PDF 프로그램
체계적인
프로그램
수년간 직접 훈련하며 검토하고 다듬은 프로그램을 PDF로 만나보세요.
각 프로그램은 직접 훈련에 적용하고 여러 차례 개선해 완성했습니다. 꾸준한 운동 습관을 되찾고 싶거나, 근육량을 늘리거나, 상급 훈련 단계로 나아가고 싶은 분을 위한 체계적인 계획을 제공합니다.
훈련 경험자
8 Gates
8주 훈련 + 종료 후 디로딩
₩75,000
- 풀·푸시·하체 분할, 기본 및 펌핑 세션 구성
- 주 5일 기본 일정, 주 6일 선택 가능
- 운동별 지침, RPE 목표 및 세트 구성 예시
- 152페이지 PDF · 영문 또는 한국어판 선택
초급
첫 번째 불꽃
12주 PDF 프로그램
₩60,000
- 전신 및 상체·하체 분할 구성
- 주 3–4회 훈련
- 운동 가이드 및 헬스장 이용 안내
- 꾸준한 운동 습관과 기초 근력을 다지고 싶은 분께 추천
- 한 번 구매로 영문 및 한국어 PDF 모두 제공
중급
연꽃 V2
14주 바디프로필 프로그램
₩75,000
- 상체·하체 분할과 부위별 분할을 결합한 구성
- 주 6회 훈련 구성
- 180페이지 PDF · 영문 또는 한국어판 선택
- 바디프로필 촬영 또는 체형 개선을 준비하는 분께 추천
파워리프팅
토탈 워
스쿼트·벤치프레스·데드리프트 PDF 프로그램
₩75,000
- 3대 운동을 중심으로 구성
- 보조 운동을 포함한 체계적인 근력 훈련
- 명확한 주간 진행 계획과 일별 훈련 구성
- 파워리프팅 3대 운동 합계 기록을 높이고 싶은 분께 추천
상급
왕조
12주 PDF 프로그램
₩100,000
- 고빈도 보디빌딩 분할
- 주 5–6회 훈련
- 단계별 진행 및 한국 적응 노트
- 높은 훈련 강도와 체계적인 보디빌딩 프로그램을 원하는 숙련자에게 추천
28일 챌린지
헬조선
4주 상급 PDF 블록
₩75,000
- 상급 훈련자 전용
- 철저한 식단 관리와 피로 조절 필요
- 짧은 기간에 집중하는 고강도 훈련 구성
- 운동 강도를 스스로 조절할 수 있는 숙련자에게 추천
선택 방법
이상적인 자신이 아닌 현재 수준에 따라 선택하세요.
8 Gates
강도 높은 기본 세션과 펌핑 세션으로 구성된 8주 풀·푸시·하체 훈련을 원하는 경험자에게 추천합니다.
첫 번째 불꽃
꾸준히 실천할 수 있는 계획으로 운동을 시작하거나 다시 시작하고 싶다면, 12주 프로그램으로 기초를 다져보세요.
연꽃 V2
바디프로필 촬영이나 체형 개선을 준비하며 하체·등·어깨에 집중하고 싶다면 추천합니다.
토탈 워
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 3대 운동 합계 기록 향상이 목표라면 파워리프팅에 집중한 이 프로그램을 선택하세요.
왕조
훈련량이 많은 프로그램에 익숙하고, 보디빌딩에 특화된 분할 훈련을 원한다면 추천합니다.
헬조선
식단과 회복, 피로 관리에 익숙한 상급 훈련자를 위한 단기 고강도 프로그램입니다.
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